社内ダイエット大作戦♪　～”カラダ”weight down!　”ココロ”　light up!～

  

今回のダイエット大作戦には、総務課から３名の女性が参加してます。大所帯のわが社を背負う総務の皆さんは、日々忙しく、特に忙しい時には残業もせざる得ない・・・。でも、ちゃんとダイエット大作戦の運動日には残業の合間をぬって参加しています。

総務課メンバーのお一人Kさんは、ダイエットレンジャー部隊　Y課長のハードな筋トレもクールな顔でこなし、腹筋の体起こしも表情を変えずにスイスイ軽くこなしちゃいます。は～は～ひ～ひ～言っている私とは大違い

そんなツワモノ　総務課Kさんのダイエット大作戦に参加した感想は・・・？

　う～ん、体重はあまり変わってなくて、１キロ減ぐらいです。家ではなかなか運動する時間は取れないので、会社のダイエット大作戦の運動をがんばっています。残業がある日でも、合間に３０分くらい参加するとリフレッシュできるんです。仕事が終わってから、それも会社でやれるのはとてもありがたいことです　仕事帰りだと思わず「帰っちゃおう・・・」と怠けがちになるのが、会社で仲間と一緒に取り組めるので継続できてます。サポートしてくれているダイエットレンジャー部隊には感謝していますよ～


インタビュー後記
仕事を終えて、帰ったら家事が待っている働く主婦にはありがたい”健康づくり支援”にもなっている「ダイエット大作戦」。お母さんの元気は家族の元気の源ですものね　　





  

ダイエット大作戦に参加している総〇課のG　　さん。忙しい合間を縫って夕方５時過ぎからの運動に参加して、終わってから再び仕事に戻るという一所懸命さ。　その成果は確実に表れていて、最近はおしゃれ度もすご～くアップしていて同じ女性として注目してます。

ではでは、ダイエット大作戦に参加してどんな変化があったか突撃インタビュ～へGO~

　どれくらい痩せましたか？

　う～ん、実は体重はあまり変わってなくて、１キロ減ぐらいです。

　え～、見た目とても細くなった感じがしますが？

　体重はあまり変わらないんだけど、体型が変わったと思います。２年間入らなかったスカートやきつかったジャケットが着れるようになったので、身体全体的に引き締まったのだと思います。

　食事制限とか家でも運動とかしてるの？

　家ではほとんど運動してなくて、犬の散歩くらい。会社でやっている週二回の筋トレだけです。でも、ダイエット大作戦に参加するようになってからは、普段の生活の中でも身体を動かすことを意識するようになりました。食事も腹八分を心がけています。

　それだけで、こんなに身体が引き締まるなんて、恐るべし筋トレですね～　

　ダイエット大作戦で会社の中で運動が出来るというのがとても良い　残業があっても、３０分抜けて運動してひと汗かいて仕事に戻るっていうのが出来るし、息抜きにもなってます。

　時間になると「今日、参加する？」って社内で声掛けられるよね～。コミュニケーションの輪も広がりましたよね　

　そうそう。それと、もうひとつ変化があるんですが冷え性が改善されています。例年、今頃は寒がっていたのが、今年は気がつくと全然平気　これってもしかして筋肉がついたってことかな？

　そうだと思いますよ～　すごく健康的にダイエットできている証拠じゃないこれからもがんばってね～

インタビュー後記
効果が実感できると、俄然やる気アップ　特に女性は、着れなかった服が着れるようになった、冷え性が治った・・・なんていうのは超嬉しい効果です。










  

ダイエット大作戦に参加して、参加者全員（２３名）で４５．３キロの減量に成功したというのを以前書きましたが、その中の一人Ｍさんは目標としていた－５キロを８月の時点で早くも達成！今はそれをキープする為の”太らない体づくり”に取り組んでいるＭさんに、健康的に美しくダイエットできた体験談を語ってもらいました。

　単刀直入に！どんなことをしたんですか？

ダイエット大作戦に参加する前からダイエットは始めていて、まず間食をやめることからスタートしました。パンが好きで特にバターと砂糖が入ったデニッシュが大好きでよく食べていたんだけどそれをやめて、夕食後のアイスクリーム、ポテトチップス　会社での”おやつ”を食べなくなったら、最初の１ヶ月で２キロ減りました。当たり前だけど、食べてたから太ったんだなぁと最初で実感しました。

　ダイエット大作戦に参加してからはどういったことをしたの？

運動を取り入れました。朝起きたらストレッチとロングブレス、職場では３時のストレッチとダイエットレンジャー部隊の教室に参加して筋トレ。それ以外にも家では”ながら運動”をしています。例えば、トイレに入る前と出てから必ずスクワット５回とか、今まで車で行っていた買い物も運動を兼ねて歩いていくようになりました。

食事にも何か工夫してるの？

社内のダイエットアドバイザーに、一日に食べたものをスマホを使って報告して食事のアドバイスをもらいました。私の食事を見てもらったところ、量は少ないけど内容が薄くて”燃えない”食事だったみたい。まず朝食のパン、バナナ、ヨーグルトの組み合わせをご飯と納豆に変えたんですが、パン食よりも食べている感じはあるのに痩せていったので、本当に”燃える食事”ってあるんだなぁと思いました。それと、食べたものを全部メールで報告するとなると、”おっくう”だったり”恥ずかしい”気持ちにもなって食べるのをセーブする効果もありました。

目標の５キロ減量を達成して、どんな変化がありましたか？

筋トレとストレッチをするようになって、腰痛と肩こりもがよくなりました。肩甲骨も伸ばしたり縮めたりが出来るようになりました。何より嬉しかったのは、娘と買い物に行ったときにワンピースを試着した私を見て娘が「本当に変わったね～。ワンピースも似合うようになってるよ、お母さん」と言ってくれたこと。おしゃれが楽しめるようになりましたね

インタビューを終えて・・・

痩せたことで益々おしゃれになったＭさん。４月にスタートして８月には目標の５キロ減を達成し、今は毎朝の体重チェック＆記録、食べたいものはあまり我慢せず朝・昼の食事で摂って、夕食は８時までに済ませるなどのルールを作って体重をキープしているそうです。会社の仲間からのアドバイス、友人、家族からの声掛けなど、コミュニケーションもダイエット成功の大事なキーワードかもしれませんね。参考になりました。お話聞かせていただき有難うございました。



体幹を鍛える運動。見た目は簡単そうですが・・・効きます！

  

ダイエット大作戦では毎週火曜日と金曜日が運動の日。仕事を終えて夕方五時過ぎから大よそ1時間。筋トレをメインに有酸素運動、時々はヨガなども取り入れて和気あいあいとやっています。

まずは軽くスクワットからスタート。クイック版で身体を温めて、スロー版で筋肉に付加をかけていく・・・のですが、これがいい感じ～で効く！！しゃがんで立っての単純な動きですが、足の筋肉を鍛えるのにはてきめんだそうです。太ももの筋肉は大きいので、そこを鍛えると基礎代謝もあがり体重減少も期待できるんだと

今回、ダイエットレンジャー部隊の指導でスクワットの色々なバージョンを体験しています。

普通のスクワット＝膝とつま先が同じ方向い向いていること。つま先が膝より出ちゃダメ
爪先立ちスクワット＝その名の通り爪先立ちして上体を上げ下げ。バランスをとるのがちょっと難しい
足を広げてスクワット＝内腿に効く～って感じです

その他にもダンベルを持ったり、上体の運動も同時にやりながらと、ダイエットレンジャー部隊のY隊長が効率良く、効果を生むように考えて指導してくれます。ハードですが、実際に効いてるのを実感してるので頑張れます　

運動については健康倶楽部のホームページで紹介されているのもグッド　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
http://www.otc.ne.jp/~knk_oki/undou.html

　こんな感じでやってます  

社内ダイエット大作戦でレンジャー部隊が総力を結集して考え、準備してくれた”ダイエット支援ツール”の数々。


ダイエット部隊が準備してくれたのは、体重計、万歩計、エクササイズガイド、体重記録シート、目標心拍数記録シート、運動の消費カロリ・食品の消費カロリー資料・・・などなど。

8月にスタートした最初のダイエット大作戦には三つのコースがあって、それぞれ落としたい体重によって、がっつりAコース、ゆっくりしっかりBコース、運動体験Cコースに分かれました。

落としたいキロ数はそれぞれですが、ダイエットで大事なものは共通していてまずは”目標”設定！ということで最初のオリエンテーションでは現在の自分の状態を知るために「体力」「体重」「お腹周り」の測定をして記録し、今から3ヵ月後にはどうなっていたいかの「目標設定」をしていきました。結果、少しずつ目標に近づいていって、さらに「続けたい」ということで今に至っています。



昨日もダイエットレンジャー部隊の指導の下、みんなで筋トレ＆有酸素運動で汗を流しました。運動はキツくても、その合間には笑い声があふれる運動教室。自分自身で感じる身体の変化もさることながら、みんなで感じる気持ちの楽しさも　”継続”　に繋がっているのだと思います。

ダイエットに一番大切なのは・・・　支援・応援してくれる　”人（仲間）”　なのかもしれませんね














  

本日はダイエットレンジャー部隊が健康教室のお仕事があり、社内のダイエット教室は渉外課スタッフでヨガインストラクターの資格を持つFさんがヨガのレッスンを行いました。

ヨガは呼吸が大事　吸って吐いてを繰り返しながら、身体を伸ばしたり縮めたりとポーズを進めていきます。

　
同じポーズのはずなのに、F先生の形と明らかに違う・・・


くぅ～～～っと伸ばして


ぎゅ～～～～っと縮めて

呼吸を意識して、ゆっくり無理なく自分の体の状態に合わせて、ポーズを通して自分の体と対話しながら行います。そうすると～”右足は楽々曲がるけど、左足は曲がりにくい”などなど普段、意識していないところに歪みがあるのに気付いたりします。

筋トレ、有酸素運動、そしてヨガ　　バラエティに富んだダイエット教室です
  

見た目の太っちょがいけない訳ではないものの、それが健康に影響するものであれば改善していく必要があります。

健診、検査、健康教室などで、広く県民の健康づくり支援を行っている私たちですが、そういう中にいても、やっぱり美味しいものは美味しいし～だから食べ過ぎるし～　車通勤、デスクワークでほとんど動かないし～　で、気付くと　「あれ？　私少し太ったかしら？」「最近、身体が重いんだけど・・・」「体重計のメモリがで中々な～い」という声が社内でちらほら・・・。

そんな職員の肥満化にストップを掛けるため、健康運動指導士、管理栄養士といった専門スタッフが総力を結集し、立ち上がったのが当倶楽部の健康増進課のダイエットレンジャー部隊

社内の安全衛生委員会の企画で『社内ダイエット大作戦』　を実施しました。

結果、な～～～～んと！三ヶ月で参加者２３人で合計４５．３キロの体重減のダイエットに成功　４５．３キロと言ったら、ダイエットレンジャー部隊の管理栄養士H隊員の体重以上じゃ～あ～りませんか

体重以外にも「筋力アップ」という効果もみんなが実感　体力測定では、その成果が一目して分かるほどでした。

そこで参加者から「もっと続けたい～」との声が続々と寄せられ、「よっしゃ、やるか！」とダイエットレンジャー部隊の隊長　Ｙ課長が立ち上がり、サークルの形で続行が決まりました（パチパチパチ～）

とりあえず、次回のゴールは3ヵ月後の12月（この月は当社の社内健診があります）。

引き続き、運動、食事、休養で楽しく、健康的にダイエットしていきま～す。