火＆金は運動の日
ダイエット大作戦では毎週火曜日と金曜日が運動の日。仕事を終えて夕方五時過ぎから大よそ1時間。筋トレをメインに有酸素運動、時々はヨガなども取り入れて和気あいあいとやっています。
まずは軽くスクワットからスタート。クイック版で身体を温めて、スロー版で筋肉に付加をかけていく・・・のですが、これがいい感じ～で効く！！しゃがんで立っての単純な動きですが、足の筋肉を鍛えるのにはてきめんだそうです。太ももの筋肉は大きいので、そこを鍛えると基礎代謝もあがり体重減少も期待できるんだと
今回、ダイエットレンジャー部隊の指導でスクワットの色々なバージョンを体験しています。
普通のスクワット＝膝とつま先が同じ方向い向いていること。つま先が膝より出ちゃダメ
爪先立ちスクワット＝その名の通り爪先立ちして上体を上げ下げ。バランスをとるのがちょっと難しい
足を広げてスクワット＝内腿に効く～って感じです
その他にもダンベルを持ったり、上体の運動も同時にやりながらと、ダイエットレンジャー部隊のY隊長が効率良く、効果を生むように考えて指導してくれます。ハードですが、実際に効いてるのを実感してるので頑張れます
運動については健康倶楽部のホームページで紹介されているのもグッド
http://www.otc.ne.jp/~knk_oki/undou.html
こんな感じでやってます
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